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長年ダイエットで試行錯誤してたワイがたどり着いた答え

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/12(木) 16:19:57.42 ID:rJxyQLMH

とりあえず簡単に

ワイ

166.5cm
現在66kg
過去最高83kg

あと3kg痩せたら20kg減量成功
そしてそのまま60ジャストか59目指す。

今まで沢山やってきた
体操のみ
ストレッチのみ
ジョギング(6年目)
絶食
嘔吐
水泳
長風呂……など。

でも、走っても痩せないからなんでや!ってなって
夜の炭水化物は要らなくね?と今年気づく。
今更過ぎて遅いと思うけど


おにぎりとかパン


好きな物食う

夜17-19時までに
サラダとハム(たまに豆腐)

22-23時に就寝

朝または夕方に長年続けてきたジョギング

これで先月からだと6kg痩せて
去年の春からだと10kg痩せました。

さんざん雑誌やら本やらテレビやらでやってきたけど
答えはほんとに単純だった

痩せない奴はこれをまじでやってみて
今更感MAXだけど

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/12(木) 19:47:32.37 ID:Zr55WCOY
>>2
あーーー少し面影あるけど
日本人だから黄色いわ

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 11:50:19.57 ID:fSw+pysl
>>1
ジョギングってどれぐらい?
毎日走ってる時間か距離知りたい

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 12:04:52.85 ID:3L4L8pVy
>>14
4.5kmを30-35分くらいで走ってるよ
時間よりも距離かな

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 18:23:13.20 ID:fSw+pysl
>>15
参考になるよ、やる気出てきた
ありがとう

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 20:13:30.70 ID:p7augaMf
>>18
半ズボンで走る人いるけど長ズボンの方がふくらはぎ痛くならないよ
あと、上はヒートテック着てパーカー羽織るとgood
カンカン照りの時ほど痩せるとかはないから無理せず日陰選ぶなり時間帯を日暮れ又は明け方にするなりするのがいいよ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 21:01:39.75 ID:MUAF5K00

>>1
サラダとハムってどれくらい食べるんだろ
たまに豆腐ってことはそんなに量食べないのかな

私も夜食べないようにしたら痩せてきたからすごくわかる

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 21:11:16.15 ID:p7augaMf
>>20
前まではキャベツ1/4カットを手でちぎって食べてたけどだいたいスーパーで売ってるようなやつ
ハムは4.5枚入ってるやつだよ。豆腐は前まで毎日食べてたけど少し飽きてきたからという理由で。
前までは小さめの豆腐食べてたよ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 21:19:42.42 ID:MUAF5K00
>>21
なるほど~キャベツ良さそう
試してみるね

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/17(火) 08:39:46.80 ID:NjZ/ppPd
何かわからんけど、とりあえず今年のお中元はハム詰め合わせにするわ。
ガンバレ>>1

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/17(火) 08:43:58.77 ID:UkcFsJVu
>>47
そろそろハムの値段高いのに手を出そうとか考えてる
ありがとうめちゃくちゃ嬉しい待ってる

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 01:47:08.69 ID:izWY+L2z
サラダとハム、豆腐っていいね!
ハムの満足感で誤魔化されそう
スペック似てるのでモチ上がりました
83から66って本当に見た目も服も変わりますよね
自分も身長165で最高が83、最低が50、今が79です
66だったら着れる服いっぱいあってウラヤマです。私もがんばろう

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 07:34:30.43 ID:p7augaMf
>>4
頑張れ!!
運動してるならそれに夜は豆腐も食べるといいよ
朝か昼にヨーグルトで足りないタンパク質少しでも摂取して!
昨日頑張って65kgになったよ
58までは落としたいと考えてるけど
骨格とかに合わされるのかな?無理かな?
限界がわからないのよね
とにかく、ポジティブにね

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 07:43:10.47 ID:p7augaMf
>>5
ごめん、さらに追記だけど
体重(kg)×1.2で筋肉が落ちていくから最低限摂取しないといけないタンパク質量がわかるよ
そういうの見ながらやるといいかも
そして最初は空腹感やばいからそれは絶対根性で乗り切ること
たまにハム以外の肉が食べたくなったらすき家の牛丼ライト食べるといいよ。
今日の昼飯はそれにするつもり
牛丼ライトは米の代わりに豆腐で上に野菜乗っててその上に牛肉が乗ってるの
夜ご飯それでも全然大丈夫
他に聞きたいことあったら言ってちょ

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 07:48:32.36 ID:p7augaMf
まじでね
糖質制限とか考えず
朝昼はちゃんと食べること。 その食生活に慣れてきたら昼の量すこし減らしたりとかするといいよ
どこかで一食抜くとかはやらないで。
たまには夕飯に焼肉とか自分にご褒美をあげること。
アイスだって15時までなら身体がまだ動いてて燃焼してるから食べても大丈夫。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 07:55:58.90 ID:irPdm8YI
変な食生活のダイエットしたら女でもハゲるよ
数ヵ月後に泣かないように

引用元:http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463037597/

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