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【健康】筋トレ、減塩、炭水化物…その健康法、実は日本人に意味がありません 「体質」を知れば、病気は防げる! !!!!

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1: 砂漠のマスカレード ★ 2017/01/22(日) 20:32:48.83 ID:CAP_USER9

日本人は筋トレしても痩せない? 日本人は減塩しないほうがいい?
日本人に炭水化物ダイエットは厳禁? 日本人には意味がない「健康法」、やっていませんか?

味噌汁断ちはナンセンス

「よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは言えません。
なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」

『日本人の「体質」』の著者・奥田昌子氏が言う。

最近は高齢者でも、ジムでダンベルやマシンを使って体を鍛えている人を見かけるが、実は「日本人は筋トレをしても痩せない」――。

人の筋肉は筋線維という細い線維が集まってできている。
赤い筋線維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間にわたって働く。
一方、白い筋線維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴だ。

「赤白どちらの筋線維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり出ます。
アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋でできています。短距離走で爆発的な力が出せるのはそのためです。
欧米白人も50~60%が白筋。それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。

筋トレで太くなるのは大部分が白筋なので、日本人の場合は、元々少ない白筋を集中的に鍛えることになります。
これは効率が悪いうえに、苦労して筋肉を1kg増やしても基礎代謝量の増加は1日あたりせいぜい20kcal。わずかキャラメル1粒分のカロリーにすぎません。
日本人が筋トレだけで基礎代謝を高めるのは難しいのです」(奥田氏)

さらに基礎代謝には意外な側面もある。実は筋肉だけでなく脂肪組織もエネルギーを消費しているので、脂肪が1kg減ると基礎代謝が1日あたり5kcal下がるのだ。

「たとえばトレーニングで筋肉を1kg増やし、脂肪をkg減らした場合、基礎代謝量は『差し引き10kcal』しか増えないのです。
痩せたければ、カロリーの総摂取量を減らすとともに、ジョギングなどの有酸素運動をすることで、カロリー消費を積み重ねるほうが日本人には向いています」(奥田氏)

このように欧米人には効果があっても、日本人に向いていない健康法が世の中には溢れている。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170121-00050722-gendaibiz-bus_all
現代ビジネス 1/21(土) 0:01配信

前スレ                 2017/01/22(日) 06:48:
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1485053341/

243: 名無しさん@1周年 2017/01/22(日) 23:54:38.82 ID:bglgrsHF0

>筋トレで太くなるのは大部分が白筋なので

これ逆だろ、赤筋が太くなるんだよ、どんなに筋トレしても持ち上げたりする力はアップしてもジャンプしたりする瞬発力はさほどアップしない

>>1こいつ間違ってるわ

252: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 00:03:24.89 ID:wlnLq+lI0

>>1
>>「赤白どちらの筋線維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり出ます。
>>アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋でできています。短距離走で爆発的な力が出せるのはそのためです。
>>欧米白人も50~60%が白筋。それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。

とりあえず、この部分はウソな。

100メートル走で、黒人の次に9秒台を狙えるのは、長らく日本人だと言われていた。
タイムが明らかにそう。
10.00出してる。
最近だと中国人でも10.00出してるのがいるけど、白人は皆無。

短距離走が速いのは、白人よりも黄色人種だ。
黒人はまた別格だけどね。

262: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 00:12:35.91 ID:wlnLq+lI0

>>261
そうだったのか!

スマン。
知識が古かったね。。。

267: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 00:22:49.34 ID:KiSBHke60
>>1
この記事よりは意味あるけどな

292: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 01:44:16.59 ID:Kihe5wCD0

>>1
>「よく『筋トレをして基礎代謝を上げれば痩せる』と言いますが、日本人の体質を考えると筋トレはあまりダイエットに効果的とは言えません。
>なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです」

いや、だから・・・

318: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 02:17:10.80 ID:8ev+2HTn0
そもそもこれ等(>>1)実践してる奴って、”やり過ぎ”なやつばかりだしな
何の参考にもならん

399: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:37:22.58 ID:YZe6KOhM0
>>1
いや、筋トレは効果有るよ。
そもそも筋トレって、減量の為だけにするんじゃなく
姿勢を正したり、ボディーラインを綺麗にするためにやったりと
人によって目的、目標は様々なんだから「効果ない」で一括りにするのはナンセンス。

408: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:44:41.34 ID:Orwu/u4e0
>>399
いい姿勢ってのは健康につながるもんだよね
ある程度筋肉がしっかりしてないと難しいし

419: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:53:28.86 ID:YZe6KOhM0
>>408
そう。
脳への血流にも影響するからね。
姿勢悪い奴は、事務仕事とかやってると
脳に酸素が足りなくなって、欠伸が出やすい。
この時、姿勢を正して座ると血の巡りが良くなって、眠気が取れる。
本当に寝不足な奴にはあまり効果無いかもしれんが。
仕事中や授業中、眠気を覚える人は、一度姿勢を正してみるといい。

414: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:50:12.59 ID:BKGYV7tF0
>>1
アフリカ勢は、長距離も強いじゃないか

418: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:52:48.27 ID:RCdgSzG70
>>1
現代は日本人にとって有害でしかないな

2: 砂漠のマスカレード ★ 2017/01/22(日) 20:33:49.27 ID:CAP_USER9

ダイエットで余計に糖尿病に

では、近年流行しているパンや米などの炭水化物=糖質を摂らない「糖質制限ダイエット」は、日本人の体質に合っているのだろうか――。

元々日本人は欧米人に比べ「糖尿病になりやすい体質」を持っている。しかもこの体質は生活習慣や食生活によってさらに悪化する。
上の表を参照すると、欧米食が中心の日系米国人は、日本人より糖尿病の発症率が上がっていることが明らかだ。

さらに奥田氏は「日本における近年の糖尿病の増加は、カロリーの総摂取量に占める炭水化物の割合が減り、脂肪の摂取が相対的に増えたことと、運動不足にある」と指摘する

「もともと日本人を含む東アジア人は(臓器にブドウ糖を取り込むために必要な)インスリンの分泌量が欧米白人の半分から4分の1しかない。

そのため日本人は炭水化物の摂取が減ると、ブドウ糖を十分確保できません。
膵臓はブドウ糖を確保するため、インスリンの分泌を高めようと頑張りますが、
次第に疲労し、結果インスリンが作れなくなり、それほど肥満でなくても糖尿病になってしまうのです。

これは欧米人にはない現象です。日本人が糖尿病を予防するためには、内臓脂肪を減らし、炭水化物をきちんと摂り、膵臓の機能を守ることが重要なのです」

人種の数だけ病気も健康法も違う。まずは自らの体質を理解することが、自分に合った健康法を見つける第一歩となる

41: 名無しさん@1周年 2017/01/22(日) 21:02:53.61 ID:IBfjtemc0
>>2
この糖尿の認識はどうなんだ?

363: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 11:01:41.55 ID:upvNIbYS0
>>41
血糖コントロールの考え方とか、
おかしいよなあ?

421: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 12:58:12.33 ID:KPKTzopY0
>>2
この人、糖尿病の知識おかしい。
炭水化物をとった結果、血糖値があがるので、それを下げるのにインスリンが出る。
炭水化物とってないのにインスリン出たら、やばいと思うんだけど。

450: 名無しさん@1周年 2017/01/23(月) 19:37:43.26 ID:DmaIOKuJ0
>>2
このインスリンの話が本当ならDPP4阻害薬は全くの嘘薬って事になるな

3: 名無しさん@1周年 2017/01/22(日) 20:34:05.33 ID:wInYsfEY0
グルテンなんちゃらはどうなんだ

5: 名無しさん@1周年 2017/01/22(日) 20:36:39.14 ID:/vKfDZTc0
>>3
グルテンに過剰反応する体質なら凄く効果がある
それ以外は無意味

4: 名無しさん@1周年 2017/01/22(日) 20:36:06.72 ID:b+riyevK0

見よ!! この素晴らしき激闘の3分間

あまりの感動に涙が溢れて止まらない衝撃の大逆転シーン
https://www.youtube.com/watch?v=2iF_e2mYQLA

引用元:http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1485084768/

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